- Trupi dhe Shëndeti
Çfarë është konstipacioni (kapsllëku) dhe si ta parandalojmë atë.
Konstipacioni (kapsllëku) është një simptomë, jo një sëmundje. Kapsllëku duhet të dyshohet nëse kalojnë më shumë se 3 ditë nga jashtëqitja e fundit ose ëese ka dhimbje apo vështiresi gjatë jashtëqitjes së fundit dhe fecet jane me konsistencë të fortë. Faktorët që ndikojnë në zhvillimin e kapsllëkut janë:
-sëmundje në zorrë apo jashtë saj
-zakonet e jetës së përditshme dhe mosha.
Për të parandaluar konstipacionin duhet të ndërhyjmë në stilin tonë të jetesës duke ndryshuar disa nga zakonet tona të këqija. Ja disa këshilla të vlefshme:
1- Hani sa më shumë ushqime me fibra: perime, drithëra dhe fruta (kivi sidomos)
2- Hiqni dorë nga konsumi i ushqimeve te konservuara dhe te skuqura
3- Personat që kanë tashmë probleme me konstipacionin duhet të konsumojnë sa më pak ushqime si banane, kajsi, qumësht, vezë , mish e ushqime te tjera me shumë yndyre e pak fibra
4- Qëndroni te hidratuar; pini sa më shumë ujë gjatë ditës
5- Kryeni aktivitet fizik ç
do ditë; ecjet mund t’ju ndihmojnë shumë.
6- Menaxhoni stresin tuaj duke bërë yoga, medituar apo cdo lloj veprimtarie qe ju relakson
7- Mos injoroni asnjëherë nevojen urgjente per te defekuar
8- Kontrolloni gjithashtu edhe medikamentet qe konsumoni ,sepse disa prej tyre shkaktojnë kapsllëk
(qetësuesit e ndryshëm, preparatet e hekurit etj)
9- Mos harroni t'ua indikoni këtë stil jetese edhe fëmijeve tuaj
10- Sigurisht konstipacioni mund te ketë në bazë, në raste më të rralla këto, edhe sëmundje që duhen diagnostikuar dhe trajtuar më pas (psh: bllokimi i zorrëve, fisurat anale, hipotiroidizmi, diabeti, Parkinsoni, etj).
